كومپيۋتەر نۇسقاسى Компйутер нұсқасы

قولايلى بەت | بۇگىنگى | كەشەگى | جالپى مالىمەت

ەل-ارناعا تىزىمدەلىڭىزدەر ...
قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى
СанақКелген (IP)Көрілген (PWs)КомпйутерҚолфон
2019-10-211409463247 %53 %
2019-10-221435476533 %67 %
2019-10-231043496239 %61 %

سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن... ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى


ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

ۋاقىتى: 17:25 - 2019/10/10

: PDF Download - Жұктеұ - Скачать - ءتۇسىرۋ

elarna.net Printed Version. سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن... ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل!


سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن...

تەمپەراتۋرا مينۋسقا تۇسكەن كەزدە قايتا-قايتا قارنىڭىز اشادى جانە فيزيكالىق بەلسەندىلىك ازايادى. ال بۇلار – دەنە ءپىشىنىڭىزدىڭ باستى جاۋلارى. سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن نە ىستەۋ كەرەك؟

1. تۇسكى اس پەن كەشكى اس الدىندا كالورياسى تومەن سورپا ءىشىڭىز

ەگەر تۇسكى جانە كەشكى استىڭ الدىندا شاعىن ىدىسپەن سورپا ءىشىپ الساڭىز، ودان كەيىن قويۋ تاماقتى ءوزىڭىز جوسپارلاعاننان گورى ازىراق جەيسىز. ءبىراق كالورياسى تومەن جەڭىل سورپالار تاڭداڭىز. ول ىشىندە ەشتەڭەسى جوق قۇر سورپا بولسا، ءتىپتى، جاقسى. ال كالورياسى كوپ، مىسالى، كىلەگەي قوسىلعان كرەم-سورپالاردى، اسىرەسە، كەشكى اسقا ءىشۋدىڭ قاجەتى جوق.

2. كەز كەلگەن (تۇسىنىكسىز) جاعدايدا شوپتەر شايىن ءىشىڭىز

كۇن سالقىنداي باستاعاندا سيرەك شولدەي باستايمىز. ياعني، اعزا شولدەيدى، ءبىراق ول تۋرالى بەلگىنى كەشىگىپ بەرەدى. ءسىز اعزاعا سۋدىڭ جەتىسپەيتىنىن سەزبەۋىڭىز مۇمكىن. ءبىراق اعزا ىلعال جەتىسپەۋشىلىگىنىڭ سەبەبىنەن كۇيزەلىسكە ۇشىرايدى. كەيدە اعزا شولدەگەندە قارنىڭىز اشقانداي سەزىم تۋادى. سوندىقتان تاماق جەگىڭىز كەلگەندە الدىمەن سۋ ءىشۋ كەرەگىن ءجيى ايتامىز.

ديەتولوگتار سۋىق مەرزىمدە شوپتەر شايىن كوبىرەك ءىشۋدى ۇسىنادى. مىسالى، كوك شاي، تۇيمەداق پەن جالبىز شايى تابەتتى قالپىنا كەلتىرەدى جانە ارتىق تاماقتانۋدىڭ الدىن الادى.

3. پروتەين مولشەرى كوپ تاڭعى اس ءىشۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز

كوپشىلىك، ادەتتە، تاڭعى اسقا كومىرسۋلارى كوپ تاڭعى اس ىشەدى: ول قانتى كوپ بولكەلەر مەن بۋتەربرودتار بولۋى مۇمكىن. بۇل ونىمدەر، اسىرەسە، قىستا دەنە پىشىنىڭىزگە زيانىن تيگىزەدى: سەبەبى سۋىق مەرزىمدە فيزيكالىق بەلسەندىلىك ازايادى. زەرتتەۋلەر بويىنشا، اقۋىزعا تولى تاڭعى اس تابەتتى باقىلاۋدا ۇستاپ، تۇسكە دەيىن ءوزىڭىزدى توق سەزىنەسىز.

4. پايدالى ءتاتتى عانا جەڭىز

قانتى كوپ بولكەلەر مەن پەچەنەلەردى قويىپ، ونىڭ ورنىنا پايدالى تىسكەباسارلار جەۋگە تىرىسىڭىز. مىسالى، شوكولادتىڭ تەك قارا ءتۇرىن الىڭىز. مەرزىمدىك كوكونىستەرگە ءمان بەرىڭىز: مىسالى، اسقاباقتان جاسالعان تاعامداردى تاڭداڭىز. كەپكەن جەمىستەر، جاڭعاقتار مەن جەمىستەر – ەڭ كەرەمەت تىسكەباسارلار.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1058305

پىكىرلەر:

juz dep sifirmen jazingiz.