ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com



تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 15:00 - 2020/05/23

Нақты Көзі: http://www.massaget.kz/layfstayl/zhadnama/62237/

زەيىندى شىڭداۋعا ارنالعان 7 جاتتىعۋ


زەيىندى شىڭداۋعا ارنالعان 7 جاتتىعۋ

ەرەسەك ادامنىڭ زەيىنى ورتا ەسەپپەن 20 مينۋتقا جەتەدى ەكەن. بۇل وتە از ۋاقىت. نازارىڭىزعا زەيىندى شىڭداۋعا ارنالعان 7 جاتتىعۋ ۇسىنامىز.

ار 52 مينۋت سايىن ءۇزىلىس جاساڭىز

زەيىنىڭىزدى باقىلاۋعا الىپ، ءار 52 مينۋت سايىن 15-17 مينۋتتىق ءۇزىلىس جاساڭىز. ەڭ باستىسى، 52 مينۋت ىشىندە ەش نارسەگە جالتاقتاماي، فوكۋستى بەلگىلى ءبىر نارسەگە باعىتتاڭىز. ۇزىلىستەگى دەمالىس بۇعان ستيمۋل بولۋى كەرەك. ەگەر 52 مينۋت تىم كوپ بولسا، 20 مينۋتتان باستاۋعا بولادى.

"Not to do" ءتىزىمىن جاساڭىز

باسقا شارۋاعا الاڭداعان ادام نەگىزگى جۇمىسىنا قايتا بىلەك سىبانا كىرىسۋى ءۇشىن 25 مينۋت كەرەك ەكەن. سوندىقتان "not to do" ءتىزىمىن جاساڭىز. مىسالى Facebook نەمەسە وزگە الەۋمەتتىك جەلىنى ءبىر اقتارىپ شىعايىن دەگەن وي پايدا بولعاندا ونى قازازعا جازىڭىز. "Facebook-كە كىرمە" دەپ ءتىزىم جاساۋ ارقىلى ول ويلان ارىلۋعا بولادى.

قاعاز كىتاپ وقىڭىز

كەيىنگى ۋاقىتتا ونلاين-كونتەنت ۇلەسى ءبىرشاما ارتتى. ادام كىتاپتى ونلاين وقىسا، زەيىنى بۇزىلادى. سەبەبى سمارتفون، پلانشەتتەگى ينتەرنەت كىتاپ وقۋمەن قاتار باسقا نارسەگە الاڭداۋعا سەبەپ بولادى. سوندىقتانقاعاز كىتاپ وقىعان ءجون.

قاراپايىم، وڭاي جاتتىعۋلار جاساڭىز

ديۋمون تەروننىڭ "كونتسەنتراتسيا كۇشى" كىتابىندا مىناداي قاراپايىم جاتتىعۋلار جازىلعان:

• كرەسلودا 15 مينۋت ەشتەڭە ىستەمەي وتىرىڭىز;

5 مينۋت بويى جۇدىرىعىڭىزدى اقىرىن جۇمىپ، اشىڭىز;

ساعاتتىڭ سەكۋند تىلىنە 5 مينۋت بويى كوزبەن ىلەسىپ وتىرىڭىز.

مەديتاتسيانى ادەتكە اينالدىرىڭىز

كۇندە 10-20 مينۋت جاساعان مەديتاتسيا ءبىر جۇمىسقا زەيىن اۋدارۋعا جاقسى كومەكتەسەدى. ناتيجەسىن ءتورت كۇننەن كەيىن بايقاۋعا بولادى ەكەن.

فيزيكالىق جاتتىعۋ جاساڭىز

10-15 مينۋت فيزيكالىق جاتتىعۋ جاساۋ دا زەيىندى شىڭداۋعا كومەكتەسەدى. تاجىريبەلەرگە سۇيەنسەك، تەست الدىندا جاتتىعۋ جاساعان ادامداردىڭ كورسەتكىشى جاقسى بولعان.

مۇقيات تىڭداۋدى ۇيرەنىڭىز

ادام زەيىنى بىردەڭە تىڭداپ وتىرعاندا ءجيى بۇزىلادى. سوندىقتان مۇقيات تىڭداپ، نەگىزگى ويدى جۇيەلەپ وتىرۋدى ۇيرەنىڭىز. كەيىن ونى ويشا ءبىر ايتىپ شىعىڭىز.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1185039

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەڭ جاڭا ماقالالار


«ۇزدىك پەداگوگ» اتاعىنا 21 سەكوند
ساياسي قۋعىن-سۇرگىن قۇر 1 مينوت
بەيبىت جينالىستار تۋرال 1 مينوت
بۇلدىرشىندەر شەتەلدىك م 3 مينوت
قاعباعا كىرۋگە قانداي ك 6 مينوت
سولتۇستىك قازاقستان وبل 6 مينوت
پاۆلودار وبلىسىندا كورو 9 مينوت
الماتىدا 27 بلوكپوستتىڭ 11 مينوت
الماتى: قوعامدىق نىساند 12 مينوت
شقو-دا وفيتسەرلەر بالال 12 مينوت
انا مەن بالانى قولداۋعا 18 مينوت
نۇر-سۇلتاندا بلوكپوستار 18 مينوت
باس نىسانا تۋىن اسقاق ج 21 مينوت
الماتىدا قوعامدىق مونشا 21 مينوت
پاۆلودار وبلىسىندا كورو 21 مينوت
كاسىپتىك تاربيەلەۋدى ور 21 مينوت
ناۋبەتتى جىلدار ءاربىر 21 مينوت
ۇلتتار ىنتىماعىنىڭ جارا 21 مينوت
بۇگىن – حالىقارالىق بال 21 مينوت
كوشەدەگى جارنامادان كوز 24 مينوت
قازاقستاندا قانداي ماما 24 مينوت
بەيبىت جينالىستار تۋرال 27 مينوت
اقمولاعا اسىل تۇقىمدى م 27 مينوت
اقش-تاعى دۇربەلەڭ: دونا 1 ساعات
نۇر-سۇلتاندا بلوك-بەكەت 1 ساعات
Microsoft 27 جاڭالىق رە 1 ساعات
Dragon كەمەسى عارىش ستا 1 ساعات
20-عا تولماعان جىگىتتەر 1 ساعات
الەمدەگى احۋالعا شولۋ: 1 ساعات
كوروناۆيرۋس ينفەكتسياسى 1 ساعات