ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com



تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 15:00 - 2020/05/23

Нақты Көзі: http://www.massaget.kz/layfstayl/zhadnama/62237/

زەيىندى شىڭداۋعا ارنالعان 7 جاتتىعۋ


زەيىندى شىڭداۋعا ارنالعان 7 جاتتىعۋ

ەرەسەك ادامنىڭ زەيىنى ورتا ەسەپپەن 20 مينۋتقا جەتەدى ەكەن. بۇل وتە از ۋاقىت. نازارىڭىزعا زەيىندى شىڭداۋعا ارنالعان 7 جاتتىعۋ ۇسىنامىز.

ار 52 مينۋت سايىن ءۇزىلىس جاساڭىز

زەيىنىڭىزدى باقىلاۋعا الىپ، ءار 52 مينۋت سايىن 15-17 مينۋتتىق ءۇزىلىس جاساڭىز. ەڭ باستىسى، 52 مينۋت ىشىندە ەش نارسەگە جالتاقتاماي، فوكۋستى بەلگىلى ءبىر نارسەگە باعىتتاڭىز. ۇزىلىستەگى دەمالىس بۇعان ستيمۋل بولۋى كەرەك. ەگەر 52 مينۋت تىم كوپ بولسا، 20 مينۋتتان باستاۋعا بولادى.

"Not to do" ءتىزىمىن جاساڭىز

باسقا شارۋاعا الاڭداعان ادام نەگىزگى جۇمىسىنا قايتا بىلەك سىبانا كىرىسۋى ءۇشىن 25 مينۋت كەرەك ەكەن. سوندىقتان "not to do" ءتىزىمىن جاساڭىز. مىسالى Facebook نەمەسە وزگە الەۋمەتتىك جەلىنى ءبىر اقتارىپ شىعايىن دەگەن وي پايدا بولعاندا ونى قازازعا جازىڭىز. "Facebook-كە كىرمە" دەپ ءتىزىم جاساۋ ارقىلى ول ويلان ارىلۋعا بولادى.

قاعاز كىتاپ وقىڭىز

كەيىنگى ۋاقىتتا ونلاين-كونتەنت ۇلەسى ءبىرشاما ارتتى. ادام كىتاپتى ونلاين وقىسا، زەيىنى بۇزىلادى. سەبەبى سمارتفون، پلانشەتتەگى ينتەرنەت كىتاپ وقۋمەن قاتار باسقا نارسەگە الاڭداۋعا سەبەپ بولادى. سوندىقتانقاعاز كىتاپ وقىعان ءجون.

قاراپايىم، وڭاي جاتتىعۋلار جاساڭىز

ديۋمون تەروننىڭ "كونتسەنتراتسيا كۇشى" كىتابىندا مىناداي قاراپايىم جاتتىعۋلار جازىلعان:

• كرەسلودا 15 مينۋت ەشتەڭە ىستەمەي وتىرىڭىز;

5 مينۋت بويى جۇدىرىعىڭىزدى اقىرىن جۇمىپ، اشىڭىز;

ساعاتتىڭ سەكۋند تىلىنە 5 مينۋت بويى كوزبەن ىلەسىپ وتىرىڭىز.

مەديتاتسيانى ادەتكە اينالدىرىڭىز

كۇندە 10-20 مينۋت جاساعان مەديتاتسيا ءبىر جۇمىسقا زەيىن اۋدارۋعا جاقسى كومەكتەسەدى. ناتيجەسىن ءتورت كۇننەن كەيىن بايقاۋعا بولادى ەكەن.

فيزيكالىق جاتتىعۋ جاساڭىز

10-15 مينۋت فيزيكالىق جاتتىعۋ جاساۋ دا زەيىندى شىڭداۋعا كومەكتەسەدى. تاجىريبەلەرگە سۇيەنسەك، تەست الدىندا جاتتىعۋ جاساعان ادامداردىڭ كورسەتكىشى جاقسى بولعان.

مۇقيات تىڭداۋدى ۇيرەنىڭىز

ادام زەيىنى بىردەڭە تىڭداپ وتىرعاندا ءجيى بۇزىلادى. سوندىقتان مۇقيات تىڭداپ، نەگىزگى ويدى جۇيەلەپ وتىرۋدى ۇيرەنىڭىز. كەيىن ونى ويشا ءبىر ايتىپ شىعىڭىز.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1185039

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەڭ جاڭا ماقالالار


ەلىمىزدەگى ەت ەكسپورتتا 3 مينوت
اقىرەتتىڭ بار ەكەنىنە ق 3 مينوت
جەلتوقساندا جۇدىرىقتاسا 3 مينوت
ەلوردا ىرگەسىندە تۇراتى 3 مينوت
كوروناۆيرۋسكە بايلانىست 3 مينوت
وڭتۇستىك-شىعىس ازيا چەم 3 مينوت
ايدا بالاەۆا ونلاين رەج 9 مينوت
اسحات ايماعامبەتوۆ: جاز 9 مينوت
رايونىمىزدا مەرەكە كەزى 13 مينوت
”ءسىزدى تەلەۆيزوردان كو 13 مينوت
قۇتقارۋشىلار كۇشەيتىلگە 13 مينوت
قالاي 21 كۇندە ەكوبەلسە 13 مينوت
بولات ءباقاۋوۆتىڭ ءىسى 13 مينوت
قازاقستاندا تىركەلگەن ك 15 مينوت
جامبىل وبلىسىندا ءبىر و 15 مينوت
تۇركىستاندا اشىق اسپان 15 مينوت
«بەرەكەلى وتباسى» بايقا 18 مينوت
تۇركىستان وبلىسىندا كار 18 مينوت
ەكولوگيالىق قاۋىپسىزدىك 21 مينوت
ەلىمىزدىڭ ءبىرقاتار وڭى 23 مينوت
ءKASE-نىڭ تاڭعى سەسسياس 23 مينوت
قازاقستان مەن موڭعوليا 23 مينوت
مينيستر كوروناۆيرۋس تار 24 مينوت
42 500 تەڭگە تاعايىندال 24 مينوت
كارانتين كەزىندە كىمدەر 27 مينوت
چەمپيوندار ليگاسى تاريح 28 مينوت
و كوميتەتە پو رازۆيتيۋ 1 ساعات
«بەرەكەلى وتباسى» بايقا 1 ساعات
شينجياڭ ۋاكىلدەر ۇيىرمە 1 ساعات
بالانى ۇرساڭىز، 200 مىڭ 1 ساعات