ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com



تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 17:25 - 2019/10/10

Нақты Көзі: http://www.massaget.kz/kyizdarga/krasota/59120/

سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن... ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل!


سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن...

تەمپەراتۋرا مينۋسقا تۇسكەن كەزدە قايتا-قايتا قارنىڭىز اشادى جانە فيزيكالىق بەلسەندىلىك ازايادى. ال بۇلار – دەنە ءپىشىنىڭىزدىڭ باستى جاۋلارى. سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن نە ىستەۋ كەرەك؟

1. تۇسكى اس پەن كەشكى اس الدىندا كالورياسى تومەن سورپا ءىشىڭىز

ەگەر تۇسكى جانە كەشكى استىڭ الدىندا شاعىن ىدىسپەن سورپا ءىشىپ الساڭىز، ودان كەيىن قويۋ تاماقتى ءوزىڭىز جوسپارلاعاننان گورى ازىراق جەيسىز. ءبىراق كالورياسى تومەن جەڭىل سورپالار تاڭداڭىز. ول ىشىندە ەشتەڭەسى جوق قۇر سورپا بولسا، ءتىپتى، جاقسى. ال كالورياسى كوپ، مىسالى، كىلەگەي قوسىلعان كرەم-سورپالاردى، اسىرەسە، كەشكى اسقا ءىشۋدىڭ قاجەتى جوق.

2. كەز كەلگەن (تۇسىنىكسىز) جاعدايدا شوپتەر شايىن ءىشىڭىز

كۇن سالقىنداي باستاعاندا سيرەك شولدەي باستايمىز. ياعني، اعزا شولدەيدى، ءبىراق ول تۋرالى بەلگىنى كەشىگىپ بەرەدى. ءسىز اعزاعا سۋدىڭ جەتىسپەيتىنىن سەزبەۋىڭىز مۇمكىن. ءبىراق اعزا ىلعال جەتىسپەۋشىلىگىنىڭ سەبەبىنەن كۇيزەلىسكە ۇشىرايدى. كەيدە اعزا شولدەگەندە قارنىڭىز اشقانداي سەزىم تۋادى. سوندىقتان تاماق جەگىڭىز كەلگەندە الدىمەن سۋ ءىشۋ كەرەگىن ءجيى ايتامىز.

ديەتولوگتار سۋىق مەرزىمدە شوپتەر شايىن كوبىرەك ءىشۋدى ۇسىنادى. مىسالى، كوك شاي، تۇيمەداق پەن جالبىز شايى تابەتتى قالپىنا كەلتىرەدى جانە ارتىق تاماقتانۋدىڭ الدىن الادى.

3. پروتەين مولشەرى كوپ تاڭعى اس ءىشۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز

كوپشىلىك، ادەتتە، تاڭعى اسقا كومىرسۋلارى كوپ تاڭعى اس ىشەدى: ول قانتى كوپ بولكەلەر مەن بۋتەربرودتار بولۋى مۇمكىن. بۇل ونىمدەر، اسىرەسە، قىستا دەنە پىشىنىڭىزگە زيانىن تيگىزەدى: سەبەبى سۋىق مەرزىمدە فيزيكالىق بەلسەندىلىك ازايادى. زەرتتەۋلەر بويىنشا، اقۋىزعا تولى تاڭعى اس تابەتتى باقىلاۋدا ۇستاپ، تۇسكە دەيىن ءوزىڭىزدى توق سەزىنەسىز.

4. پايدالى ءتاتتى عانا جەڭىز

قانتى كوپ بولكەلەر مەن پەچەنەلەردى قويىپ، ونىڭ ورنىنا پايدالى تىسكەباسارلار جەۋگە تىرىسىڭىز. مىسالى، شوكولادتىڭ تەك قارا ءتۇرىن الىڭىز. مەرزىمدىك كوكونىستەرگە ءمان بەرىڭىز: مىسالى، اسقاباقتان جاسالعان تاعامداردى تاڭداڭىز. كەپكەن جەمىستەر، جاڭعاقتار مەن جەمىستەر – ەڭ كەرەمەت تىسكەباسارلار.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1058305

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەڭ جاڭا ماقالالار


مۇحتار شەرىم. ءبىز دە ج 5 مينوت
ەلىمىزدە كوروناۆيرۋستان 5 مينوت
وليمپيادانىڭ كەيىنگە شە 5 مينوت
ەلىمىزدە كوروناۆيرۋستان 8 مينوت
شينجياڭ كوپ ءتۇرلى شارا 14 مينوت
قازاقستاندا كوروناۆيرۋس 15 مينوت
الماتىدا ۇبت التى جوعار 17 مينوت
بقو: «ەڭبەك» باعدارلاما 25 مينوت
5 ماۋسىم – ەكولوگتار جا 26 مينوت
سقو-دا ەكولوگيالىق اكتس 29 مينوت
”زات تانىستىراتىن جۇرگى 1 ساعات
قورىتىندى: ساپاردىڭ ساۋ 1 ساعات
حالىق بۇقاراسىنىڭ ءومىر 1 ساعات
باتىس قازاقستان وبلىسىن 1 ساعات
باتىس قازاقستان وبلىسىن 1 ساعات
يليا يلين قىزىلوردالىق 1 ساعات
قازاقستاندا كوروناۆيرۋس 1 ساعات
پاريج كەلىسىمىنىڭ تالاپ 1 ساعات
قازاقستاندا كوروناۆيرۋس 1 ساعات
شاڭحاي شينجياڭعا كومەكت 1 ساعات
اقتوبەدەگى ءاربىر ءتۇپ 1 ساعات
كرەديت تولەۋدى كەيىنگە 1 ساعات
رايونىمىزدا اۆتونوميالى 1 ساعات
الكوگولدى ءونىمدى ساتقا 1 ساعات
2 ميلليونعا جۋىق ازامات 1 ساعات
التى وبلىستا اۋا رايىنا 1 ساعات
رايىمقۇلوۆا فونوگراممام 1 ساعات
«ليۆەرپۋل» كومانداسى ۇل 1 ساعات
التى ميلليارد تەڭگەگە ت 1 ساعات
سايىن ساحارانى تۇلپار ت 1 ساعات