ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com



تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 14:05 - 2019/10/09

Нақты Көзі: http://www.massaget.kz/layfstayl/sport/zhanalyktar/59101/

الماتى جارتىلاي مارافونى قارساڭىندا دارىگەرلەر كەڭەس بەرەدى ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل!


الماتى جارتىلاي مارافونى قارساڭىندا دارىگەرلەر كەڭەس بەرەدى

الداعى دەمالىس كۇندەرى، ياعني 13-قازاندا ەكىنشى الماتى جارتىلاي مارافونى وتەدى. سورەگە قازاقستاننىڭ بارلىق وڭىرلەرىنەن جانە الەمنىڭ 25 ەلىنەن اۋەسقوي سپورتشىلار شىعادى. مارافون كەزىندە اۋا-رايى قولايلى بولماق. دەگەنمەن، قاتىسۋشىلار ءوز دەنساۋلىقتارىن كۇتىپ، ۇلكەن جارىسقا تياناقتى دايىندالۋى قاجەت.

جۇگىرۋدىڭ پايداسى تۋرالى بارىمىزگە بەلگىلى. سونىمەن بىرگە ونىڭ سپورت ەكەنىن ەستەن شىعارماعان ابزال. كەز كەلگەن سپورتتىق جاتتىعۋ ءتارىزدى جۇگىرۋ دە مۇقيات دايىندىق پەن دۇرىس تەحنيكانى قاجەت ەتەدى. جۇگىرۋدى جاڭادان باستاعاندار نەمەسە وعان ۇزاق ۋاقىت بويعى ۇزىلىستەن سوڭ كىرىسكەندەر ءجيى جاراقاتتانادى. كوپتەن كۇتكەن مارافونعا ويداعىداي قاتىسۋ ءۇشىن دەنساۋلىققا قازىردەن باستاپ كوڭىل بولگەن ءجون.

نەدەن باستاۋ كەرەكتىگىن بىلمەسەڭىز، الدىمەن تەراپەۆتكە بارىپ، بەيىندى دارىگەرلەرگە جولداما الىپ، ولاردىڭ ۇسىنىمدارىنا قۇلاق اسىڭىز. مىندەتتى تۇردە دارىگەرگە ۇزاق قاشىقتىققا جۇگىرۋدى جوسپارلاپ وتىرعانىڭىزدى ەسكەرتۋ قاجەت.

جۇگىرۋگە ءبىر كۇن قالعاندا …

-وز حال-جايىڭىزدى قاداعالاڭىز. سۋىق تيۋ، سىرقاتتانۋ، ۋلانۋ انىقتالسا، جۇگىرۋگە قاتىسپاعان ءجون. ارينە، بۇل وكىنىشتى. دەگەنمەن، ءوزىڭىزدى جايسىز سەزىنسەڭىز، مارافونعا جانكۇيەر رەتىندە عانا كەلە الاسىز.

-سورە الدىندا جاقسى ۇيىقتاپ، تىنىعۋ قاجەت.

-جارىس الدىنداعى ءتۇنى الكوگول ىشىمدىكتەرىن پايدالانۋعا مۇلدەم تىيىم سالىنادى.

-الەمدىك داستۇرگە ساي، مارافون الدىندا پاستا-پاتي ۇيىمداستىرۋعا بولادى. باياۋ كومىرسۋلار جۇگىرۋ كەزىندە اعزاعا قاجەتتى قۋات قورىن قالىپتاستىرادى.

تاڭەرتەڭ جارىس الدىندا …

- ەنەرگەتيكالىق سۋسىنداردى شەكتەن تىس پايدالانباڭىز.

-مارافون وتەتىن كۇنى كومىرسۋلاردى سورە باستالار الدىندا 3 ساعاتتان كەشىكتىرمەي، ال سوڭعى استى جارىس باستالۋعا 1،5-2 ساعات قالعاندا ىشۋگە كەڭەس بەرىلەدى. جۇگىرۋ الدىندا شولدەسەڭىز، 1 نەمەسە 2 ستاكان سۋ ءىشۋ قاجەت.

-جارىس الدىندا شىنىعىپ، تىزە، تابان، كەۋدە، مويىنعا جاتتىعۋ جاساعان دۇرىس.

-جەڭىل كۇرتەشە نەمەسە پلاشش كيسەڭىز، سورەنىڭ باستالۋى الدىندا بەرىلەتىن بەلگىنى كۇتىپ تۇرعان كەزدە توڭبايسىز.

جۇگىرۋ كەزىندە …

-وز كۇشىڭىزدى ءبىرقالىپتى جۇمساڭىز. شارشاساڭىز، باياۋ جۇگىرۋگە كوشىڭىز. الايدا، توقتاماي، مارەگە دەيىن ءجۇرۋدى جالعاستىرىڭىز.

-جاز مەزگىلى بولماعاندىقتان، مارەدەن كەيىن بىردەن جىلى قۇرعاق كيىم كيىڭىز.

-باستىسى، ءوزىڭىزدى جاقسى سەزىنسەڭىز بولعانى. ءوز دەنەڭىزگە كوڭىل ءبولىپ، شەكتەن تىس كۇش سالماڭىز. ءبىرىنشى كەزەكتە ءسىز ءوزىڭىز ءۇشىن، سودان كەيىن عانا جەڭىپاز اتاعىنا يە بولۋ ءۇشىن جۇگىرەسىز.

-تراسسادا مەديتسينالىق كومەك كورسەتۋ

مارافون كۇنى جۇگىرۋشىلەردىڭ حال-جايى مەن قاۋىپسىزدىگىن جەدەل مەديتسينالىق جاردەم ستانتسيالارىنىڭ بريگادالارى مەن ۆەلومەديكتەرى قاداعالاپ، باعدار بويىنشا كارديولوگيالىق ورتالىق قىزمەتكەرلەرىنىڭ مەديتسينالىق شاتىرلارى ورناتىلادى. سونىمەن بىرگە الماتى جارتىلاي مارافونىنا دايىندىق اياسىندا قازاق-رەسەي مەديتسينالىق ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ (قرمۋ) 30-دان استام ەرىكتى ستۋدەنتى قازاقستان قىزىل جارتى اي قوعامىندا دارىگەرگە دەيىنگى العاشقى مەديتسينالىق كومەك نەگىزدەرىن اقىسىز وقىدى. تراسسانىڭ ءار شاقىرىمىندا قىزىل جارتى اي قوعامىنىڭ ەرىكتىلەرى جانە دايىندىقتان وتكەن ەرىكتى ستۋدەنتتەر كەزەكشىلىك ەتەدى.

ەستەرىڭىزگە سالايىق، الماتى جارتىلاي مارافونى وسى جەكسەنبى 13-قازاندا وتەدى.

شارا ۇيىمداستىرۋشىلارى – ء"بىرىنشى بولۋ - باتىلدىق" كورپوراتيۆتى قورى، "World Class Almaty" فيتنەس-كلۋبى، ش.ەسەنوۆ اتىنداعى ءعىلىمي-بىلىم بەرۋ قورى جانە مۋلتيسپورتتىق سەنىڭ باسقا قىرىڭ Youtube-كانالى.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1057621

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەڭ جاڭا ماقالالار


تارباعاتايدا مەدرەسە قۇ 2 مينوت
قاراعاندى وبلىسىنداعى ا 7 مينوت
تاعى 272 ادام كوروناۆير 11 مينوت
قازاقستاندا كوروناۆيرۋس 11 مينوت
قوعامدىق قامتاماسىزداند 17 مينوت
تالدىقورعاندا كوروناۆير 17 مينوت
بيىل استانادا 6 ميلليون 17 مينوت
اللا ەلشىسى (س.ع.س.) مە 1 ساعات
مۇناي ءوندىرىسى: جوسپار 1 ساعات
جاۋاپكەرشىلىك جۇگى اۋىر 1 ساعات
اقش-تا افروامەريكالىقتى 1 ساعات
ITeachMe جوباسىنا ىرىكت 1 ساعات
تاپسىرمالار زاڭ نورماسى 1 ساعات
ۇلتتىق مەكتەپتىڭ ۇلگىسى 1 ساعات
كۇشتەپ يسلامعا شاقىرۋعا 1 ساعات
ءبىر نيەت، ءبىر تىلەكپە 1 ساعات
COVID-19: قاراعاندى وبل 1 ساعات
قولى شەبەر، ءىسى بەكەم 1 ساعات
بانكتەر مەملەكەتكە كومە 1 ساعات
ەستىر قۇلاق ەستى بولسا. 1 ساعات
سولتۇستىك ەۋروپاداعى تا 1 ساعات
رامزان قادىروۆ كوروناۆي 1 ساعات
قالاي 21 كۇندە ەكوبەلسە 1 ساعات
اۋىل شارۋاشىلىعىن يننوۆ 1 ساعات
قوماقتى قارجى بولىنەدى 1 ساعات
28 مامىر. تۋعان كۇن يەل 1 ساعات
جۇمىسشىلار جازاتايىم جا 1 ساعات
Boeing 2،5 مىڭ قىزمەتكە 1 ساعات
تاپسىرمالار زاڭ نورماسى 1 ساعات
ۇلتتىق مەكتەپتىڭ ۇلگىسى 1 ساعات