ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com



تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 20:05 - 2020/01/21

دۇرىس تاماقتانۋ مەن تۇراقتى جاتتىعۋ - ەگىز ۇعىم ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل!


دۇرىس تاماقتانۋ مەن تۇراقتى جاتتىعۋ - ەگىز ۇعىم

پايدالى تاعام – ارتىق سالماقتان ارىلۋدىڭ باستى جولى. تاماقتانۋ راتسيونىن رەتكە كەلتىرمەي تەك جاتتتىعۋ زالىندا تەر شىعارىپ، ارتىق سالماقتان قۇتىلامىن دەگەنىڭىز بوس اۋرەشىلىك.

سپورت قاتەرلى ىسىك،التسگەيمەر، ارتريت جانەجۇرەك-قان تامىرلارىنىڭ اۋرۋلارىنىڭ الدىنا الادى. ۇنەمى جاتتىعۋ جاساپ، سالاۋاتتى ءومىر سالتىن ۇستاناتىنداردىڭ دەنساۋلىعى مىقتى بولاتىنى ءسوزسىز. الايداكۇنى-تۇنى تەر توگىپ، جاتتىعۋ زالىندا سالماق تۇسىرەمىن دەگەنىڭىزبەن قالاعان ناتيجەڭىزگە جەتە الماۋىڭىز مۇمكىن.ويتكەنى دۇرىس تاماقتانباساڭىزدەنە جاتتىعۋلارى سالماقتىڭ تۇسۋىنە كەپىلدىك بەرمەيدى.

تورونتونىڭ يورك ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ جۇرگىزگەن زەرتتەۋىنە سايكەس، تەك دەنە جاتتىعۋىنا جاساعان ازدىق ەتەدى. سالماقتى ءتۇسىرۋ ءۇشىن مايلى تاماقتان باس تارتۋ قاجەت. كۇنىنە ورتاشا ەسەپپەن 30 مينۋت جاتتىعۋ جاساۋ ارقىلى قالاعان ناتيجەگە جەتە المايسىز. ويتكەنى سالماق ءتۇسىرۋ ءۇشىن اعزاداعى كالوريا مولشەرىنىڭ 500-دەن 700-گە دەيىنجەتىسپەۋشىلىك تۋدىرۋ كەرەك.

كەرىسىنشە تۇراقتى سپورتتپەن اينالىسىپ جۇرگەندەر كوپ جاعدايدا سالماق جينايدى. بۇعان ءسىزدىڭ جاساعان جاتتىعۋ باعدارلاماڭىزدىڭ قاتە بولۋى سەبەپ بولادى. اريزون ۋنيۆەرسيتەتىنىڭ عالىمدارى سپورتپەن تۇراقتى اينالىسقان 81 ايەلدى باقىلاعان. ولارپايدالى تاعامدى تۇتىنباي، تەك جاتتىعۋمەن شەكتەلگەن. زەرتتەۋدىڭ قورىتىندىسى بويىنشا، 81 ايەلدىڭ تەڭ جارتىسى ارتىق سالماقتان ايىرىلماي، كەرىسىنشە قوسىپ العان. ويتكەنى ولار جاتتىعۋدان تىس ۋاقىتتا تاماقتى ارتىعىمەن ءىشىپ، كۇندەلىكتى جاتتىعۋدا جوعالتقان كالوريا مولشەرىن قايتا ورنىنا تولتىرعان.

ارتىق سالماقتان ايىرىلعىڭىز كەلسە مىنا كەڭەستى ەستە ساقتاڭىز:

تاماقتانۋ

تۇتىناتىن ازىقتىڭ مولشەرىن ازايتۋ كەرەك. ول ءۇشىن ۇيرەنشىكتى تاماقتىڭ مولشەرىن 20%-عا ازايتقان ءجون. اراعا ءبىر اي سالىپ تاعى دا 20% ازايتىڭىز. وسىنداي ءتارتىپ جالعاسا بەرسە ادام اعزاسى دا وسى ەرەجەگە ۇيرەنەدى. تاماقتانۋ ءتارتىبىن دە قاتاڭ ساقتاعان ابزال. ەگەر جاتتىعۋ كەشكى ۋاقىتتا بولسا، وندا تەك جاتتىعۋ الدىندا تاماقتانعان ءجون. ال جاتتىعۋ زالىنا تاڭعى ۋاقىتتا بارار بولساڭىز، وندا كەشكى استى ۇمىتپاڭىز. سونداي-اق ءدال جاتتىعۋ الدىندا تاماقتانۋعا بولمايدى.

تۇراقتى جاتتىعۋ

جوعارىدا اتاپ وتكەنىمىزدەي، تەك سپورتپەن شەكتەلىپ قالعان دۇرىس ەمەس. سونىمەن قوسا، تەك ديەتا ۇستاپ تەز ارىقتايمىن دەپ ويلاماڭىز. دۇرىس تاماقتانۋ مەن تۇراقتى جاتتىعۋ - ەگىز ۇعىمداي.سالماق جوعالتۋ ءۇشىن ۇدايى جاتتىعۋ جاساۋ كەرەك. ورتاشا جۇكتەمە - 70%. 50% جەڭىل قارقىنمەن جاتتىعۋلار – جەڭىل جۇگىرىس، قاراپايىم جاتتىعۋلارمەن شەكتەلەدى.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1099776

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەل-ارنا ءوز گازەتى

ەڭ جاڭا ماقالالار


باياناۋىلدا كاسىپوداق ۇ 1 مينوت
كورەيادا دياگنوز قويىلع 3 مينوت
دارىگەرلەر 3 جاسار ءساب 3 مينوت
42500 تەڭگە الەۋمەتتىك 3 مينوت
تۇركىستان وبلىسىندا Cov 4 مينوت
قازاقستاندا 9 ادامنىڭ ۆ 4 مينوت
الماتىدا 2 تۇرعىن ۇيدەن 10 مينوت
الماتىدا ىندەتتىڭ ءالى 10 مينوت
سقو-دا دۇلەي داۋىلدان ە 12 مينوت
مەملەكەتتىك دەنساۋلىق س 12 مينوت
پاۆلودارداعى اتىس: كۇدى 12 مينوت
ماكگرەگور پەن نۋرماگومە 13 مينوت
انگليانىڭ فۋتبول كلۋبتا 13 مينوت
سقو-دا كوپ رەت پايدالان 13 مينوت
ءساۋىر ايىندا 400 مىڭعا 13 مينوت
️كوروناۆيرۋس ىندەتىن جۇ 16 مينوت
ەلىمىزدە كوروناۆيرۋستى 16 مينوت
سارىسۋ اۋدانى تۇرعىندار 22 مينوت
رايونىمىزدىڭ جاڭا ەنەرگ 23 مينوت
ورالدا ازىق-تۇلىك باعاس 23 مينوت
الماتىدا مەديتسينالىق م 23 مينوت
ەلباسى ماقالاسىنان كەيى 25 مينوت
تەننيس: قوشتاسۋ ماتچى ك 28 مينوت
پاۆلودار وبلىسىندا جيىل 1 ساعات
اقمولا وبلىسىندا كوز جۇ 1 ساعات
دەزينفەكتسيانى اۆتوماتت 1 ساعات
«كۇي تىڭدايىق» 1 ساعات
ۇلكەن شايقاس، ۇلكەن سىن 1 ساعات
تاۋەلسىز ينتەرنەت-باسىل 1 ساعات
قوستانايدا بوراننان كەل 1 ساعات