ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com



تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 12:35 - 2019/10/23

Нақты Көзі: http://www.massaget.kz/kyizdarga/krasota/59303/

جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىنىڭ نەگىزگى ەرەجەلەرى ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل!


جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىنىڭ نەگىزگى ەرەجەلەرى

جەرورتا تەڭىزى ەلدەرىنىڭ تۇرعىندارى دەنىنىڭ ساۋلىعىمەن، ءبولمىس-بىتىمىنىڭ سۇلۋلىعىمەن جانە اعزاسىنىڭ توزىمدىلىگىمەن تانىمال. ول جاقتا ادامدار جۇرەك-قان تامىرلار اۋرۋلارىمەن وتە سيرەك اۋىرادى جانە بۇل ەلدەردە ءومىر ءسۇرۋ ۇزاقتىعى جوعارى بولىپ كەلەدى. تاماقتانۋ سالاسىنداعى حالىقارالىق ساراپشىلار ەڭ ۇزدىك ديەتالار رەيتينگىن ۇسىنعانىن جازعانبىز.جەرورتا تەڭىزى ديەتاسى ۇزدىك ديەتالار رەيتينگىندە كوش باستاپ تۇر. ەندەشە، وعان جەكە توقتالىپ كەتۋدى ءجون كوردىك.

جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىنىڭ نەگىزگى 10 ءپرينتسيپى

1. قىزىل ەتتى سيرەك جەۋ. قىزىل ەتتىڭ ورنىنا بالىق جانە مايسىز قۇس جەۋدى ۇسىنادى. سيىر مەن قوي ەتى وتە سيرەك قولدانىلادى.

2. تاڭعى اس كەزىندە كومىرسۋلار تۇتىنۋ. تاڭەرتەڭمەن اعزا "ەنەرگەتيكالىق قۋاتتى" قاجەت ەتەدى. وعان جەمىستەر مەن ۇن ونىمدەرى كومەكتەسەدى. تاڭعى استا الىنعان كومىرسۋلار كۇنى بويى تاراپ ۇلگەرەدى. سوندىقتان ۇندى ونىمدەردى قورىقپاي تاڭعى اسقا جەي بەرىڭىز. اعزا وزىنە قاجەتتى ەنەرگيانى الۋى كەرەك.

3. تۇسكى اسقا اقۋىز بەن جاسۇنىق جەۋ. تۇسكى اس مازىرىندە اقۋىزدار مەن وسىمدىك ەلەمەنتتەرى بولۋى كەرەك. ەت نەمەسە بالىق، كوكونىستەر – تۇسكى اس راتسيونىندا مىندەتتى تۇردە بولۋى كەرەك ازىق-تۇلىكتەر.

4. كالورياسى وتە از كەشكى اس. ۇيىقتار الدىندا كالورياسى وتە از ازىق-تۇلىكتەر جەۋ ۇسىنىلادى. مىسالى: كوكونىستى سالات.

5. مىندەتتى تۇردە تىسكەباسار جەۋ. بۇل ديەتا ەرەجەسى بويىنشا، كۇنىنە 5 رەت تاماقتانۋ كەرەك: 3 نەگىزگى، 2 جەڭىل-جەلپى تاماقتانۋ. تىسكەباسار رەتىندە جاڭعاقتار، كەپكەن جەمىستەر، بالعىن جەمىستەر، كوكونىستەر نەمەسە تابيعي يوگۋرت جەۋگە بولادى.

6. فاست-فۋدقا تىيىم سالىنادى. سونداي-اق جارتىلاي دايىن ونىمدەر، فابريكالىق تۇزدىقتار مەن دايىن ونىمدەردى قولدانۋعا بولمايدى.

7. جانۋار مايلارىنىڭ ورنىنا ءزايتۇن مايىن قولدانۋ. جانۋار مايلارىنىڭ بارلىق تۇرلەرىن اس مازىرىنەن تولىقتاي الىپ تاستايدى.

8. فيزيكالىق بەلسەندىلىك. جاقسى ناتيجە بولۋ ءۇشىن جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىن فيزيكالىق بەلسەندىلىكپەن ۇيلەستىرۋ كەرەك. مىسالى، فيتنەس، جۇگىرۋ، جاياۋ ءجۇرۋ جانە بيمەن اينالىسۋعا بولادى.

9. تۇزدى ازايتۋ. راتسيونعا قۇرامىندا از-اق قانا تۇزى بار مايسىز ىرىمشىكتەر كىرەدى. ول اعزاعا قاجەتتى تۇز مولشەرىن تولىقتىرادى. تۇزسىز تاماقتى جەۋ باستاپقىدا قيىن بولاتىندىقتان وعان شوپتەردەن جاسالعان دامدەۋىشتەردى قوسۋ ۇسىنىلادى.

10. وسىمدىكتەن جاسالعان تاماقتى كوپ جەۋ. سەبەبى ولار – وسى ديەتانىڭ نەگىزگى قۇراۋىشتارى.

جەرورتا تەڭىزى ديەتاسى قانشا كۇنگە سوزىلۋى كەرەك؟

بۇل ديەتانىڭ ۇزاقتىعى بويىنشا قاتاڭ شەكتەۋلەر جوق. مۇنداي تاماقتانۋ جۇيەسىن ءومىر بويى ۇستانۋعا بولادى. سەبەبى بۇل ديەتا ءومىر ۇزاقتىعىن جاقسارتادى، ارتىق سالماقتان ارىلتادى جانە كوپتەگەن اۋرۋلاردىڭ الدىن الادى. بۇل ديەتانى جۇكتىلەر مەن بالالارعا دا ۇستاۋعا بولادى.

جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىنىڭ نەگىزگى ەرەجەلەرى

بۇل ديەتا ارىقتاۋعا ارنالماعان. ونىڭ نەگىزگى ماقساتى – اعزانى ساۋىقتىرۋ. ءبىراق ول ارقىلى اعزانى ساۋىقتىرا وتىرىپ، ارىقتاۋعا دا بولادى. تەك ارىقتاۋ ءسىز ويلاعانداي جىلدام بولمايدى. ەگەر بۇل ديەتا ارقىلى ارىقتاساڭىز، باسقا كەي ديەتالارداعىداي قايتادان سالماق ورالمايدى. دۇرىس تاماقتانۋ ادەتكە اينالاتىندىقتان ناتيجە دە ۇزاققا ساقتالادى. بۇل ديەتا كەزىندە بىرنەشە ەرەجەنى ساقتاۋ كەرەك:

1. تاۋلىگىنە 6 ستاقان سۋ ءىشۋ;
2. قانت ورنىنا بال جەۋ;
3. ءتاتتى جەۋگە بولادى، ءبىراق كۇندە ەمەس.
4. جاڭعاقتار، شەمىشكەلەر، ءداندى داقىلدار – راتسيوننىڭ مىندەتتى ينگرەديەنتتەرى;
5. جەمىستەر، كوكونىستەر، جيدەكتەر مول بولۋى كەرەك;
6. بالىق پەن تەڭىز ونىمدەرى ەتكە قاراعاندا جيىرەك كەزدەسەدى;
7. ەتتىڭ ورنىنا كۇركەتاۋىق، تاۋىق جانە باسقا دا قۇس ەتتەرىن قولدانۋ كەرەك. ءبىراق قۇس ەتىن كۇندە جەۋگە بولمايدى;
8. قىزىل ەتتى 14 كۇندە 1 رەت جەۋگە بولادى;
9. قالاۋىڭىزعا قاراي تۇسكى نەمەسە كەشكى اسقا 1 ستاقان قىزىل شاراپ ىشۋگە بولادى.

جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىنىڭ 5 كۇنگە ارنالعان ءمازىرى (بۇل كورسەتىلگەن ءمازىر ءبىر عانا مىسال)

دۇيسەنبى

تاڭعى اس: بۋعا نەمەسە گريلگە پىسىرىلگەن ماكارون مەن كوكونىستەر;
تىسكەباسار: جەڭىل سالات. مىسالى، تۋنەتس، سالات جاپىراعى جانە ءزايتۇندى سۇيىق مايمەن ارالاستىرىپ، دامدەۋىشتەر قوسىڭىز;
تۇسكى اس: كوكونىستەرمەن بىرگە بۇقتىرىلىپ پىسىرىلگەن بالىق;
تىسكەباسار: سۋعا پىسكەن جۇمىرتقا جانە شوپتەر شايى;
كەشكى اس: قىزاناق پەن ىرىمشىكتەن جاسالعان سالات. ونى ءزايتۇن مايىمەن ارالاستىرىڭىز.

سەيسەنبى

تاڭعى اس: بال جاعىلعان نان ءتىلىمى جانە كوك شاي;
تىسكەباسار: 1 ستاقان مايسىز ايران;
تۇسكى اس: سۋعا پىسكەن كۇرىش پەن كوكونىستەر جانە گريلدە دايىندالعان بالىق;
تىسكەباسار: 1 ستاقان جيدەكتەر نەمەسە كەپكەن جەمىستەر;
كەشكى اس: ۇرمەبۇرشاق پەن كوكونىستەردەن دايىندالعان راگۋ.

سارسەنبى

تاڭعى اس: نان مەن ىرىمشىكتەن جاسالعان بۋتەربرود، كوك شاي;
تىسكەباسار: 1 كەسە تابيعي يوگۋرت;
تۇسكى اس: سۋعا پىسكەن تاۋىق ەتى جانە كوكونىستى سالات;
تىسكەباسار: جەمىستەر;
كەشكى اس: البىرت (اقسەركە) ەتى جانە قىرىققابات سالاتى.

بەيسەنبى

تاڭعى اس: قىزاناقپەن جانە بولگار بۇرىشىمەن دايىندالعان سپاگەتتي;
تىسكەباسار: 1 كەسە تابيعي يوگۋرت;
تۇسكى اس: بۋعا پىسكەن بالىق جانە كوكونىستى سالات;
تىسكەباسار: شابدالى مەن الما سالاتى;
كەشكى اس: جيدەكتەر نەمەسە كەپكەن جەمىستەر قوسىلعان 2 اس قاسىق سۇزبە.

جۇما

تاڭعى اس: قاراقۇمىق بوتقاسى مەن كوكونىستى سالات;
تىسكەباسار: 1 المۇرت، 30 گ جاڭعاقتار;
تۇسكى اس: بالىقتان جاسالعان سورپا;
تىسكەباسار: كەز كەلگەن جەمىستەر;
كەشكى اس: جۇمىرتقا وملەتى جانە كوكونىستى سالات.

جەرورتا تەڭىزى ديەتاسىنىڭ كەمشىلىگىنە – ونىڭ ونىمدەرىنىڭ قولجەتىمسىز قىمبات بولۋى. سوندىقتان كەي ۇقساس ونىمدەردى وزىڭىزگە ءتيىمدى ەتىپ اۋىستىرۋعا بولادى. مىسالى، ءزايتۇن مايى قىمبات بولعاندىقتان ونى قاراپايىم وسىمدىك مايىمەن الماستىرىڭىز. ءبىراق ءزايتۇن مايىن قىمباتقا ءبىر الىپ قويساڭىز، ول ۇزاققا جەتەدى. ءزايتۇندى اسقاباق شەمىشكەسى مەن گرەك جاڭعاعىنا اۋىستىرىڭىز. ولار دا اعزانى قاجەتتى مايلى قىشقىلدارمەن قامتاماسىز ەتەدى. قىزىل بالىق تا وتە قىمبات، سوندىقتان ونىڭ ورنىنا اراسىندا سكۋمبريا، مايشاباق سياقتى بالىقتار قولدانىڭىز.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1063215

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەڭ جاڭا ماقالالار


سىبايلاس جەمقورلىققا قا 1 مينوت
قۇلجا قالالىق شەكارالىق 4 مينوت
ق. توقاەۆتىڭ باستاماسىم 4 مينوت
باس ءمۇفتي جاردەم بەرۋ 4 مينوت
جەرلەۋ نامازىنا قاتىسات 4 مينوت
7-ايدان باستاپ ٴۇرىمجىن 4 مينوت
حاۆي «بارسەلونانىڭ» تىز 4 مينوت
قاراعاندىدا ينكاسساتور 4 مينوت
«جەر قابىلداماي قويدى» 4 مينوت
فۋتبولدان قازاقستان چەم 4 مينوت
جەرلەۋ نامازىنا قاتىسات 4 مينوت
40 نەشە مەملەكەتتىڭ ۋاك 4 مينوت
مەملەكەتتىك ساياسي كەڭە 4 مينوت
«باۆاريا» ويىنشىسى «ليۆ 4 مينوت
بiزدi تەك ɵز جاۋاپكەرشi 7 مينوت
"بەك ەير" اق- 8 مينوت
الداعى ءۇش كۇنگە ارنالع 14 مينوت
جولداردى جوندەۋ باعاسىن 14 مينوت
ء«مايىت شىققان ۇيگە كوپ 14 مينوت
قاسىم-جومارت توقاەۆ ەلب 14 مينوت
مەكسيكا اۋرۋحانالارىنا 14 مينوت
جازدىگۇنى نوۋتبۋك قىزىپ 14 مينوت
مۇگەدەك جاندارعا قانداي 16 مينوت
بiزدi تەك ɵز جاۋاپكەرشi 16 مينوت
ۆ كازاحستانە ۆۆودياتسيا 19 مينوت
"امالىم قالمادى…&q 19 مينوت
الماتىدا ەلەكتروساموكات 22 مينوت
شقو تۇرعىنى مارال اتقان 23 مينوت
قازاقستاندا وتكەن ايدا 23 مينوت
قۇلجا داۋبەي زات تاسىما 24 مينوت