ەل-ارنا قولفون نۇسقاسىنا ەنۋ Еларна қолфон нұсқасына ену


ەل-ارنا قولفون نۇسقاسى | "قولفون نۇسقاسىن ءتۇسىرۋ (Android)

Кірілше
جۇكتەۋ-البومىم-البومدار-جەلى
وسى توردى ساقتايمىن! | وسى توردى باس بەت ەتەمىن!

ءبىزدىڭ بايلانىس: elarna2012@gmail.com

Үш күнгы келушылер санағыКелген адам саны (IP)Көрілген бет саны (PWs)КомпйутерҚолфон
2019-10-19729232138 %62 %
2019-10-20937296235 %65 %
2019-10-2120795872 %28 %


تىركەلىڭىزدەر كىتاپحانا قوجالار تورابى البومدار قازاقتىڭ 1001 ەرتەگىسى

ءتۇرى: ماسساگەت ماقالالارى

جولدانعان ۋاقىتى: 17:25 - 2019/10/10

سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن... ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل! ءبىز ءسىزدى جارقىن الەمگە جەتەلەيمىز! بىزگە قوسىل!


سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن...

تەمپەراتۋرا مينۋسقا تۇسكەن كەزدە قايتا-قايتا قارنىڭىز اشادى جانە فيزيكالىق بەلسەندىلىك ازايادى. ال بۇلار – دەنە ءپىشىنىڭىزدىڭ باستى جاۋلارى. سۋىق مەرزىمدە ارتىق سالماق قوسىپ الماس ءۇشىن نە ىستەۋ كەرەك؟

1. تۇسكى اس پەن كەشكى اس الدىندا كالورياسى تومەن سورپا ءىشىڭىز

ەگەر تۇسكى جانە كەشكى استىڭ الدىندا شاعىن ىدىسپەن سورپا ءىشىپ الساڭىز، ودان كەيىن قويۋ تاماقتى ءوزىڭىز جوسپارلاعاننان گورى ازىراق جەيسىز. ءبىراق كالورياسى تومەن جەڭىل سورپالار تاڭداڭىز. ول ىشىندە ەشتەڭەسى جوق قۇر سورپا بولسا، ءتىپتى، جاقسى. ال كالورياسى كوپ، مىسالى، كىلەگەي قوسىلعان كرەم-سورپالاردى، اسىرەسە، كەشكى اسقا ءىشۋدىڭ قاجەتى جوق.

2. كەز كەلگەن (تۇسىنىكسىز) جاعدايدا شوپتەر شايىن ءىشىڭىز

كۇن سالقىنداي باستاعاندا سيرەك شولدەي باستايمىز. ياعني، اعزا شولدەيدى، ءبىراق ول تۋرالى بەلگىنى كەشىگىپ بەرەدى. ءسىز اعزاعا سۋدىڭ جەتىسپەيتىنىن سەزبەۋىڭىز مۇمكىن. ءبىراق اعزا ىلعال جەتىسپەۋشىلىگىنىڭ سەبەبىنەن كۇيزەلىسكە ۇشىرايدى. كەيدە اعزا شولدەگەندە قارنىڭىز اشقانداي سەزىم تۋادى. سوندىقتان تاماق جەگىڭىز كەلگەندە الدىمەن سۋ ءىشۋ كەرەگىن ءجيى ايتامىز.

ديەتولوگتار سۋىق مەرزىمدە شوپتەر شايىن كوبىرەك ءىشۋدى ۇسىنادى. مىسالى، كوك شاي، تۇيمەداق پەن جالبىز شايى تابەتتى قالپىنا كەلتىرەدى جانە ارتىق تاماقتانۋدىڭ الدىن الادى.

3. پروتەين مولشەرى كوپ تاڭعى اس ءىشۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز

كوپشىلىك، ادەتتە، تاڭعى اسقا كومىرسۋلارى كوپ تاڭعى اس ىشەدى: ول قانتى كوپ بولكەلەر مەن بۋتەربرودتار بولۋى مۇمكىن. بۇل ونىمدەر، اسىرەسە، قىستا دەنە پىشىنىڭىزگە زيانىن تيگىزەدى: سەبەبى سۋىق مەرزىمدە فيزيكالىق بەلسەندىلىك ازايادى. زەرتتەۋلەر بويىنشا، اقۋىزعا تولى تاڭعى اس تابەتتى باقىلاۋدا ۇستاپ، تۇسكە دەيىن ءوزىڭىزدى توق سەزىنەسىز.

4. پايدالى ءتاتتى عانا جەڭىز

قانتى كوپ بولكەلەر مەن پەچەنەلەردى قويىپ، ونىڭ ورنىنا پايدالى تىسكەباسارلار جەۋگە تىرىسىڭىز. مىسالى، شوكولادتىڭ تەك قارا ءتۇرىن الىڭىز. مەرزىمدىك كوكونىستەرگە ءمان بەرىڭىز: مىسالى، اسقاباقتان جاسالعان تاعامداردى تاڭداڭىز. كەپكەن جەمىستەر، جاڭعاقتار مەن جەمىستەر – ەڭ كەرەمەت تىسكەباسارلار.



كەلۋ قاينارى: http://www.elarna.net/koru.php?tur=41&id=1058305

پىكىرلەر:


جازعان لەبىزىڭىز300 ارىپتەن اسپاسىن!
ادام نەمەسە ۋيروس ەكەندىگىڭىزدى تۇراقتاندىرۋ سۇراعى، كاتەكشەگە ءجۇز دەپ سيفىرمەن جازىڭىز، راحىمەت!

ەل-ارنا ءوز گازەتى

ەڭ جاڭا ماقالالار


21 قازان. تۋعان كۇن يەل 2 مينوت
استانا – ءدىنارالىق ديا 1 ساعات
21 قازان. قازاقپارات كۇ 1 ساعات
گيننەس رەكوردتار كىتابى 2 ساعات
دۇيسەنبىگە ارنالعان اۋا 3 ساعات
2020 جىلى ەلوردادا زاعي 4 ساعات
يتاليان ءمۇسىنشىسى ەسكى 5 ساعات
گەرمانيادا جولسەرىكتەر 5 ساعات
حالىقتىڭ ءۇمىتى – «نۇرل 5 ساعات
گەرمانيادا جۇمىسسىزدار 5 ساعات
«حاگيبيس» تايفۋنىنان قا 6 ساعات
اتىراۋداعى NIS كىشى جوب 7 ساعات
وسى ارانى باسىپ كورىڭىز 7 ساعات
اۆتوبۋس جۇرگىزۋشىلەرى   8 ساعات
گەرمانيادا اۋە قىزمەتكە 8 ساعات
Gazizkhan - اعا ءبىز ءس 8 ساعات
كاتالونياداعى ەرەۋىل كە 8 ساعات
Darkhan Juzz - كۇن مەن 8 ساعات
و زاحورونەني پوكوينوگو 8 ساعات
ەردوعان: اسكەري وپەراتس 8 ساعات
2020 جىلى ەلوردادا زاعي 8 ساعات
پەتروپاۆلدىق تاربيەشى ە 9 ساعات
"مۇقاعالي"، "ۇزاق جاڭعى 9 ساعات
قار بارىسى الەمنىڭ تەك 9 ساعات
وسى ارانى باسىپ كورىڭىز 9 ساعات
كىرىستەر كوميتەتى جەكە 9 ساعات
وسى ارانى باسىپ كورىڭىز 9 ساعات
الماتى –وسكەمەن كۇرە جو 9 ساعات
وسى ارانى باسىپ كورىڭىز 9 ساعات
قپل: «استانا» ەلوردادا 10 ساعات